Journalen: dit is het en zo begin je ermee
Ken je het gevoel dat je hoofd zo vol zit dat je het overzicht verliest? Dan is journalen dé manier om even stil te staan en meer grip te krijgen op je leven. Waar je bij een dagboek de gebeurtenissen van de dag opschrijft, ga je bij journalen dieper in op de gedachten, gevoelens, ideeën en doelen die in je hoofd omgaan. Dit is alles wat je moet weten voordat je begint met journalen.
Zoek een vorm die bij je past
Er zijn geen vaste ‘regels’ rondom journalen: in principe gaat het erom dat je je gedachten op papier krijgt. Een dankbaarheidsjournal richt zich bijvoorbeeld op positieve momenten. Schrijf daarnaast belangrijke doelen op, verzamel quotes of maak collages ter inspiratie. Er zijn ook veel guided journals te koop, zoals het Zes Minuten Dagboek, waarbij je aan de hand van gerichte vragen een extra duwtje in de rug krijgt.
Waarom het werkt
Journalen helpt bij het verwerken van emoties. Je neemt namelijk de tijd om gedachten te ordenen en van een afstandje te bekijken. Daardoor laat je negatieve gedachten makkelijker los en maak je meer ruimte voor positieve gedachten. Door regelmatig te reflecteren op jezelf, krijg je bovendien meer inzicht in bepaalde gedragspatronen. Dit inzicht helpt je om weloverwogen keuzes te maken. Ook zorgt het schrijven voor nieuwe ideeën en inspiratie, wat je creativiteit een boost geeft.
Hoe begin je met journalen?
Koop ten eerste een journal die bij je past. Van een simpel notitieboekje tot een bullet journal: alles is goed. Begin eenvoudig door op te schrijven wat er zich op dat moment in jouw hoofd afspeelt. Probeer vervolgens dieper in te gaan op dat specifieke onderwerp. Echt geen inspiratie? Online staat het vol met handige hulpvragen, zogenaamde prompts, die je een handje op weg helpen.
Hoe hou je journalen vol?
Gemiddeld duurt het 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Daarom is het belangrijk om vooral in het begin bewust bezig te zijn met dagelijks schrijven. Leg je journal op een zichtbare plek, schrijf op een vaste tijd en geef niet gelijk op wanneer je één dag hebt overgeslagen. Streef ook niet naar perfectie tijdens het schrijven: niks van wat je opschrijft is ‘fout’. Experimenteer in het begin met wat voor jou werkt. Dan merk je na verloop van tijd dat journalen je een hele hoop nieuwe energie geeft.
