Onderzoek: wat 2 uur onafgebroken bureauwerk écht doet met je mentale gezondheid

Of je nu thuis werkt, op kantoor of in een café, het is hartstikke vanzelfsprekend dat we soms urenlang achter de laptop zitten. Het werk stapelt zich op, dus het kan maar zo zijn dat je soms een lange tijd naar een scherm zit te turen zónder een kleine break te hebben. Misschien heb je het zelf wel eens gemerkt, blijkbaar is dat een enorme bummer voor jouw hersenen.

Lees ook: Stroomt jouw inbox over? TikTok leert je hoe je hem leeg krijgt

Onderzoek ASICS

Met zo'n twee uur aan onafgebroken bureauwerk begint je mentale gezondheid al te verslechteren! Dat blijkt uit een wereldwijd State of Mind-onderzoek van ASICS. Hieraan deden 26.000 mensen mee. Hierin kwam naar voren dat zittend gedrag en mentale gezondheid sterk samenhangen; de State of Mind-scores gingen namelijk omlaag bij langere inactiviteit.

Deze scores beginnen na twee uur lang onafgebroken bureauwerk te dalen, terwijl de stresslevels juist omhoog schieten. Na vier uur ononderbroken bureauwerk stegen de stressniveaus van werknemers met maar liefst 18%.

Nederlanders in het onderzoek

Nederlanders die 9 tot 10 uur per dag zittend doorbrengen, rapporteerden een aanzienlijk lagere State of Mind-score in de studie van ASICS van 62/100 vergeleken met degenen die slechts 4 tot 5 uur per dag zitten (66/100). Interessant!

Bureau break

Hoewel je je dus minder prettig voelt na lang te zitten, is het gelukkig wel omkeerbaar. Met genoeg 'bureau breaks' en 15 minuten beweging kunnen de State of Mind-scores weer opgekrikt worden. De algemene State of Mind-scores van de deelnemers stegen van 62/100 naar 76/100. Het Desk Break-experiment liet zien dat wanneer kantoormedewerkers 15 minuten beweging aan hun werkdag toevoegden, hun mentale gezondheid met 22,5 procent verbeterde. Nou, is dat even fijn!

Voordelen

Niet alleen de stressniveaus worden omlaag gehaald met de bureau breaks, andere factoren, zoals productiviteit en focus gingen als een speer omhoog. Productiviteit ging met 33,2 procent omhoog en de focus verbeterde met 28,6 procent. Niet slecht! En daar blijft het niet eens bij. Deelnemers van het onderzoek lieten weten zich 33,3 procent meer ontspannen en 28,6 procent kalmer te voelen. Daarnaast gaven 79,2 procent van de ondervraagden aan loyaler te zijn aan hun werkgevers door de zogeheten desk breaks. Wauw!

Hoe werkt het in de realiteit?

Tja, 'meer bewegen' is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. We weten allemaal wel dat het niet verstandig of gezond is om acht uur lang achter je laptop te blijven zitten. Werk je thuis? Maak dan af en toe eens een kleine wandeling. Elke 2 tot 3 uur moet genoeg zijn. Werk je op kantoor? Sleep dan je favoriete collega's mee voor een blokje om. Dat kan natuurlijk buiten, maar misschien is het ook mogelijk om eens 15 minuten over andere afdelingen struinen. Weg van die laptop in ieder geval!