Dankzij deze work-out voel je je nooit meer onzeker in de sportschool!
We weten dat sporten goed voor je is, maar sommige mensen hebben hier gewoon minder behoefte aan. Soms maakt de sportschool mensen nogal onzeker. Dan zie je allemaal knappe, fitte mensen om je heen, terwijl je zelf nog niet zo ver bent. Voor al deze onzekere fitgirls (en -boys) bestaat een speciale work-out!
Lees ook: Geen zin in spierpijn na het sporten? Zo kun je het voorkomen
Onzeker in sportschool
De sportschool heeft zo z’n voor- en nadelen. Zo ben je hier wel met meerdere mensen aan het sporten. Daardoor ontmoet je bijvoorbeeld ook sneller een nieuwe sportbuddy. Al kan het ook confronterend en eng zijn. Wat als mensen je stiekem judgen? Misschien ben je nog nieuw in de sportschool en is je lichaam nog niet op z’n best. Dat terwijl je dan júist naar de sportschool moet. Niet alleen is het goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Zo ga je je beter in je vel voelen. Een fit lichaam geeft je meer zelfvertrouwen.
‘Shy girl work-out’
Nu kun je op een rustig tijdstip naar de sportschool gaan, zoals bijvoorbeeld zondagochtend of -middag. Al kun je ook een speciale work-out doen. Op TikTok showt fitgirl Cali de zogenoemde ‘shy girl work-out’. Deze werkt blijkbaar heel fijn voor onzekere mensen in de sportschool. Zo ziet de ‘shy girl work-out’ eruit:
1. Zoek allereerst een rustig hoekje op in de sportschool en neem vervolgens een setje dumbells (zo tussen de 2,3 en 4,5 kg).
2. Begin dan met je biceps en buig de dumbells tien keer naar je toe. Neem een pauze en herhaal daarna de oefening vier keer (inclusief pauzes).
3. Doe nu de hammer curls. Hierbij houd je je bovenarm gestrekt en buig je alleen met je onderarm naar je toe. Doe dit tien keer en neem dan een pauze, waarna je de oefening weer vier keer herhaalt.
4. Voel je je ongemakkelijk tijdens de pauzes? Doe dan wat stretchoefeningen. Zo blijf je ook warm.
5. Neem nu één dumbell en buig iets door je knieën met je billen naar achteren. Tijd voor de tricep kickbacks oefening! Houd je rug recht, maar buig wel voorover. Ga daarna met de dumbell naar achteren. Zorg dat je bovenarm strak blijft.
6. Na een pauze geven we een draai aan de tricep kickbacks oefening. Sta rechtop en houd één dumbell boven je hoofd. Breng deze vervolgens verticaal naar beneden achter je hoofd langs. Herhaal dit tien keer. Na een pauze herhaal je de hele oefening nog eens vier keer.
7. Tot slot sta je weer rechtop en houd je je ene hand op je buik. Met de andere hand breng je een dumbell opzij. Strek je arm helemaal uit en herhaal dit tien keer per arm. Doe dit vervolgens wederom vier keer met pauzes.
@califullerfit #shygirlworkout ♬ SNAP - High and Fast - Rosa Linn
