Work-out oefeningen om thuis fit te worden

Aan de ene kant heb je door het weer geen zin om naar buiten te gaan. Aan de andere kant wil je natuurlijk je gymmotivatie niet kwijtraken... Geen stress! Voor deze oefeningen hoef je de deur niet uit: je kunt thuis in beweging blijven. En bovendien heb je geen fitnessapparatuur nodig. Deze exercises bewijzen waarom je niet naar de sportschool hoeft te gaan om lekker in je vel te blijven!

1. Jumping jacks

Sta op en houd je handen naast je lichaam. Spring met je benen (wijd!) uit elkaar. Terwijl je dit doet, beweeg je je armen zijdelings omhoog. Blijf in- en uitspringen terwijl je de oefening herhaalt.

@fit_masi Everyone’s favorite. Jumping Jacks, one of the best Cardio Exercises, Do 4 Sets 30 Reps and burn those Calories 🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️ #fitness #fitnessmotivation #IChoose2BActive ♬ original sound - Fit Masi

2. Squats

Zijn strakke billen je doel? Met deze work-out train je niet alleen je billen, maar neem je je benen ook gelijk mee. Je doet dit als volgt. Zet je voeten uit elkaar. Verplaats je tenen iets naar buiten. Zak diep door je knieën. Voel die gains in je billen en kom weer rustig omhoog.

@chiarapugliesi #howtosquat #squatdeep #workoutsforbeginners #gymworkoutvideos #homeworkouts #workouttutorials #gymtips #workouttips #legworkout #legday ♬ Baby Work It - Your Favourite Garçon

3. Side lunges

Sta op en zet je beide voeten op schouderbreedte. Stap met één been naar buiten. Zak erdoorheen. Laat je rug in een rechte positie. Blijf eventjes hangen in deze houding. Verplaats jezelf omhoog met het been waarmee je naar buiten bent gestapt. Blijf deze oefening herhalen. Voel je de aanspanning van je bilspieren al? Burn, baby, burn!

@charleeatkins Side lunge errors #fitness #lowerbodystrengthworkout #legday #fitnesstips ♬ Back To Black - Amy Winehouse

4. Push-up

Ga op je buik liggen. Zet je handen onder je schouders op de grond. Lift jezelf in plankpositie. Houd je tenen op de grond. Zak naar beneden met je hele lichaam. Voel de verbranding en kom met je lichaam weer omhoog.

@girl_on_pole

Hope it was helpful 😋

♬ original sound - chase atlantic

5. Planken

Train je buikspieren door te planken. Plaats je onderarmen en ellebogen op de grond. Lift je lichaam in de push-up positie. Maak je rug zo recht mogelijk: neem de vorm van een echte plank aan! Hoe lang houd jij deze oefening vol?

@crabfitness #howtoplank HOW LONG CAN YOU PLANK? Let us know and challenge us💪🏼🤩 #crabfitness #plank #positivevibes #fitness #fit #functional #training #train ♬ Summermode - Official Sound Studio

6. Zijwaarts planken

Met deze oefening train je je romp. Ga liggen met steun op je linker- of rechterhand en de zijkant van je voeten. Beweeg met je lichaam omhoog. Je staat nu zijwaarts. Strek je andere arm uit. Blijf in deze positie zolang je dat kan. We verklappen je alvast: het gaat geen eitje zijn.

@blogilates How’s your side plank form? #blogilates #pilates #perfectform #plank #sideplank #fitness #fitnessroutine #fitgirl #healthygirl #absworkout #gym ♬ original sound - You1stlondon

7. Sit-ups

Sit-ups zijn ideaal voor het trainen van je buikspieren. Ga op de grond liggen. Buig je benen omhoog en houd je voeten plat op de grond. Zet je handen achter je hoofd. Beweeg omhoog terwijl je je kin op je borst houdt. Blijf de oefening herhalen om killer abs te krijgen!

@alexia_clark #UltaBeautyatTarget #TalkCurlyToMe #SmartfoodClub #alexiaclark #lunge #situps #abs #core #fitgirl #fitness #personaltrainer ♬ Solo - Clean Bandit,Demi Lovato

8. Crunch

Lig op je rug en houd je hand op je borst of achter je hoofd. Zet de onderkant van je voeten op de grond. Adem in. Beweeg met je schouders rustig omhoog en houd je onderrug op de grond. Daal weer langzaam met je hoofd. Adem uit.

@danicasarm The results are in! Comment below if you have any questions and I’ll answer them as soon as I can 🖤 #600crunches #abchallenge #abworkout #fitness ♬ Work Out (Talkbox) - Adam Tahere

9. Fietsende crunch

Lig in een relaxed positie op je rug. Verplaats je armen achter je hoofd en strek je benen. Verplaats je knie naar je gezicht. Beweeg je andere elleboog naar je knie. Voel dat je buikspieren zich aanspannen. Ga weer terug naar de comfortabele positie op je rug. Doe de oefening opnieuw aan de andere kant. Blijf dit continu afwisselen.

@ishiqua1 Hot girl summer coming through #fyp #foryou #workout #homeworkout #abs #hotgirlshit ♬ I Am (feat. Flo Milli) - Baby Tate

10. Bergbeklimmen

Ga in plankpositie staan. Adem in. Beweeg met je rechterknie zo ver mogelijk naar je borst. Adem uit terwijl je de knie naar buiten verplaatst. Wissel van been. Adem in en breng nu je linkerbeen naar binnen. Blijf in de positie rennen alsof je een berg beklimt.

@ssierrahh “Get it right, get it tight.” -Bubba Sparxxx #mountainclimbers #WorkoutPlan #workoutcheck #tiktokpartner #learnontiktok ♬ original sound - Tik Toker