Dé work-out om eenvoudig 1000 calorieën te verbranden
Weet jij eigenlijk hoeveel calorieën je per dag tot je neemt? Waarschijnlijk niet. Ik ben geen voorstander van calorieën tellen, maar soms kan het handig zijn om inzicht te krijgen waarin je nog kunt verbeteren.
Een veelgemaakte fout is een teveel aan calorieën tot je nemen. Wanneer je bijvoorbeeld iedere ochtend ontbijt met havermout en een kilo aan superfoods, zit je al vrij hoog in je calorieën, ook al eet je wél ontzettend gezond. Wissel daarom af in je maaltijden. Skip gezonde vetten als avocado en noten niet, maar let er wel op dat je door het eten hiervan niet iedere keer boven je verbranding zit, want dan kom je bijna niet vooruit en zou je weleens het tegenovergestelde kunnen bereiken. Heb je je lekker laten gaan tijdens een weekend, een feestje of gewoon omdat je een keer zin had om in de snackbar los te gaan? No problem! Gooi er een gezonde dag tegenaan (geen dieet!) en verbrand met onderstaande truc (+/-) 1000 calorieën.
Je kunt deze oefeningen thuis doen, je hebt geen matjes nodig (wel lekker, maar hoeft niet), gewichten (kan wel als extra!) of andere attributen. Just yourself en misschien is een sportbeha handig...
- 100 jumping jacks (Je spreidt je benen en armen tegelijk terwijl je een sprong maakt)
- 100 crunches (Met je benen plat op de grond train je de onderbuik, probleemgebied, extra. Trek niet aan je nek en kijk naar het plafond)
- 100 squats (houd je rug recht, doe net alsof je op een stoel gaat zitten en probeer diep te gaan)
- 25 push-ups (als klassieke push-ups te zwaar zijn, doe ze dan met je knieën op de grond)
- 100 jumping jacks
- 100 crunches
- 100 squats
- 25 push-ups
- 100 jumping jacks
- 100 crunches
- 100 squats
- 25 push-ups
Neem tussendoor steeds twee minuten rust en drink water. Zo kun je nog eens genieten van een junk-dag zonder schuldgevoel!
Lees ook de vorige fitspiration artikelen van Esmée!
Dit artikel verschijnt ook op WorkThatEs.nl.
Esmée (25) is freelance journalist en eigenaresse van de fitspiration website WorkThatEs.nl. Haar passie? Sporten en zo gezond mogelijk eten. Ondanks dat Esmée geen personal trainer of geschoolde voedingsdeskundige is, weet ze inmiddels heel veel over deze onderwerpen doordat ze alles leest wat los en vast zit (je bent journalist of je bent het niet) en door veel te praten met deskundigen. Zo moeilijk is dat sporten en gezond eten helemaal niet namelijk!
Wil je meer lezen? Kijk dan op WorkThatEs.nl!