Slaaptekort? Zo rock je alsnog je werkdag
Het is eigenlijk bedtijd, maar je moet echt nog even een aflevering (of twee) van die fijne serie kijken. Daarna scroll je nog even langs je complete tijdlijn op Facebook, check je Instagram en Twitter, om dan ook nog even een lange douche te nemen en een paar hoofdstukken uit je boek te lezen. Voor je het weet ben je al ruim voorbij je bedtijd en zes uurtjes later strompel je als een zombie je bed uit. Herkenbaar? Je bent niet alleen, want één derde van de Nederlanders slaapt vaak minder dan zes uur per nacht. Natuurlijk is slaap de beste manier om slaaptekort op te lossen, maar met de volgende tips kom je wel iets lekkerder je werkdag door.
Lees ook: Snoozen is slecht voor je: feit of fabel?
Werken met slaaptekort tip 1. Drink water
Een goed begin is het halve werk en een glas koud water drinken als je net wakker bent, zorgt ervoor dat je lichaam goed wakker wordt. Je zult je meteen energieker voelen.
Werken met slaaptekort tip 2. Ontbijt
Eet in de ochtend veel proteïne en eiwitten zoals een bak havermout, muesli of magere kwark. Dit zorgt ervoor dat je je gedurende de dag beter kunt concentreren.
Werken met slaaptekort tip 3. Maak een to-do lijstje
Schrijf voordat je aan het werk gaat alles op wat je die dag wilt bereiken, zodat je niet alles zelf hoeft te onthouden. Zo maak je ruimte in je hoofd en vergeet je geen belangrijke taken.
Werken met slaaptekort tip 4. Luister muziek
Als je aan het werk bent en je wilt gefocust blijven, dan kan deze muziek je daarbij helpen. Hierdoor word je minder snel afgeleid en kun je je beter concentreren.
Werken met slaaptekort tip 5. Neem pauzes
Door de hele tijd achter je bureau te blijven zitten, blijf je minder goed gefocust. Sta een paar keer per dag even op en ga een stukje lopen. Het liefst in de frisse lucht. Dit hoeft maar vijf minuutjes te zijn. Door de zuurstof en het licht van buiten voel je je snel weer fit.
Werken met slaaptekort tip 6. Verdeel je werk in kleine stukjes
Je brein vindt het heel fijn om iets af te hebben. Daarbij geeft het je nieuwe energie om weer verder te gaan. Verdeel daarom je werk in kleinere taken en streep ze steeds af. Dit maakt je blijer én productiever.
Werken met slaaptekort tip 7. Klets met collega’s
Deze zag je waarschijnlijk niet aankomen, maar je wordt productiever als je met iemand praat. Je bent dan namelijk bezig met verbanden leggen, luisteren, reageren en gebaren maken. Hierdoor worden je hersenen actiever. Je kunt je na een gezellig babbeltje beter focussen op een taak.
Werken met slaaptekort tip 8. Accepteer dat je moe bent
Als je de hele tijd zit te zuchten en te steunen omdat je zo moe bent, kost dat veel energe. Ook voor je omgeving trouwens. Dus accepteer gewoon dat je moe bent, haal een paar keer diep adem en ontspan. Misschien krijg je vandaag wat minder werk af dan normaal, maar probeer in ieder geval zo veel mogelijk gedaan te krijgen.
