Waarom korte pauzes tijdens werk het geheim zijn voor langdurige focus
Je herkent het vast wel: het is druk op werk, je hebt tijd tekort en voor je het weet is het alweer het einde van de werkdag en heb je nauwelijks pauze genomen. Toch zijn korte pauzes essentieel om langere tijd gefocust en productief te blijven. Werknemers die regelmatig even pauzeren, presteren beter, voelen zich energieker en ervaren minder stress. Dit is waarom korte pauzes tijdens werk het geheim zijn voor langdurige focus.
Langdurige focus door regelmatig pauze te nemen
Onze hersenen zijn niet gemaakt om urenlang achter elkaar geconcentreerd te blijven. Zonder pauzes raken onze cognitieve functies overbelast, wat resulteert in minder productiviteit, het maken van meer fouten en mentale uitputting. Het ultradiaanse ritme, een cyclus van ongeveer 90 minuten, bepaalt onze focus. Na deze periode neemt de concentratie af en is het tijd om een korte pauze te nemen, zodat je even helemaal kan opladen. Dit wordt bijvoorbeeld ook toegepast in de pomodoro-techniek, waarbij je 25 minuten gefocust werkt en vervolgens 5 minuten pauze neemt.
Dit effect hebben korte pauzes op je werk
- Verbeterde concentratie: Regelmatige pauzes helpen om vermoeidheid te voorkomen en houden je scherp.
- Meer creativiteit: Tijdens een pauze krijgt je brein de kans om informatie te verwerken en nieuwe ideeën op te doen.
- Minder stress: Even weg van het scherm en een korte wandeling of ademhalingsoefening kan stress verminderen.
- Beter geheugen: Pauzes helpen bij het opslaan en verwerken van informatie, wat leren en onthouden makkelijker maakt.
- Hogere productiviteit: Door goed gebruik te maken van pauzes, werk je efficiënter en houd je energie over voor de rest van de dag. Denk aan het volgen van een sportlesje in de avond.
Hoe neem je effectieve pauzes?
Niet elke pauze heeft hetzelfde effect. Scrollen op je telefoon kan je hersenen nog steeds belasten, terwijl activiteiten zoals bewegen, frisse lucht halen of een korte meditatie juist zorgen voor echte ontspanning. Wij delen een aantal tips om effectief pauze te houden, zodat je daadwerkelijk meer energie eraan over houdt.
- Sta op en beweeg (korte wandeling, rek- en strekoefeningen).
- Haal een frisse neus buiten.
- Doe een ademhalingsoefening of mindfulness-meditatie.
- Klets kort met een collega over iets anders dan werk.
- Drink een glas water of thee zonder afleiding en neem echt een momentje voor jezelf.
Dus de volgende keer dat je je werktempo wilt verhogen, probeer dan juist even een pauze te nemen. Zo kan je er daarna weer een tijdje tegenaan!
Lees ook: Huh?! Antine keert toch terug naar Seefeld na Winter Vol Liefde
