Zijn middagdutjes goed voor je?

Na een productieve ochtend de middag doorkomen zonder in slaap te vallen, is voor sommige mensen erg moeilijk. Een middagdutje hoort misschien ook wel in jouw routine. In Spanje doen veel mensen een siësta (middagdutje). Is een middagdutje wel goed voor je en werkt het als opkikker voor de rest van de dag?

Lees ook: Nachtuil of ochtendpersoon? Dit zegt het over jouw persoonlijkheid 

Voordelen van een middagdutje

Onderzoek van National Institutes of Health en Oxford University bevestigt dat een middagdutje een activerend effect heeft, waardoor je de rest van de dag productiever bent. Dat is niet het enige voordeel van een middagdutje. Het vermindert risico op hartfalen, zorgt voor een beter hormonaal evenwicht (waardoor je creatiever en alerter wordt), vermindert stress en het heeft een positieve invloed op je geheugen. Dit zijn heel wat positieve effecten, maar is dit zo bij elk soort middagdutje?

Hoelang moet je dutje duren?

Wanneer je een uur of langer slaapt in de middag zit je in een diepe slaap. Wanneer je in een diepe slaap zit, is het moeilijk en vervelend om wakker te worden en weer productief te zijn. Ook vergroot een middagdutje van langer dan een half uur de kans op vroegtijdig overlijden met 30 procent. Maar hoe lang moet je dan wel dutten? Een dutje van 20 minuten is precies goed, zet dus een wekker wanneer je een powernap doet. Op deze manier kom je niet in een diepe slaap en is het niet moeilijk om wakker te worden maar heb je wel even gerust.

Wanneer kun je het best dutten?

Een middagdutje aan het einde van de dag is geen goed idee, je valt dan in de avond moelijker in slaap. Je dut het best vóór vier uur. Rond twee of drie uur zijn de beste momenten. Wanneer je na vier heel moe bent en behoefte hebt aan een dutje, is het een beter idee om vroeg te slapen dan een middagdutje te doen.

Slapeloosheid 

Heb je last van slapeloosheid? Dan raden we een middagdutje af. Slaap in de middag inhalen omdat je ’s nachts niet goed hebt geslapen is geen goed idee. Heb je last van slapeloosheid dan is het juist goed om moeheid door de dag heen op te bouwen. Dan ben je ’s avonds vermoeider en val je eerder in slaap.

Is een middagdutje dus gezond?

Een middagdutje is gezond als je het op de juiste manier doet. Niet langer dan twintig minuten en niet later dan vier uur, dan zit je goed. Heb je elke dag behoefte aan een middagdutje en ben je de hele dag door moe? Dan is het een goed idee om de huisarts even op de hoogte te brengen.