Stijve nek? Dit kun je ertegen doen
Een stijve nek hebben is ontzettend vervelend. Het doet pijn en het zorgt ervoor dat je minder goed kunt bewegen gedurende de dag. Een stijve nek kan verschillende oorzaken hebben, maar het belangrijkste is: hoe kom je ervan af? Dit is wat je kunt doen tegen een stijve nek.
Lees ook: 13 verrassende feiten over je borsten
Gebruik ijs en hitte
Bij een stijve nek kun je zowel ijs en hitte gebruiken om de pijn te verlichten en om je spieren weer los te krijgen. Gebruik eerst ijs. Doe dit bijvoorbeeld binnen de eerste twee tot drie dagen dat je last hebt van je nek. Stap hierna over op een warm kruikje of een andere comfortabele hittebron. Het nemen van een warme douche kan ook enorm helpen.
Blijf rustig bewegen
Om je spieren weer los te krijgen, raden we aan om rustig en voorzichtig te blijven bewegen. Vermijd hierbij het maken van plotselinge en snelle bewegingen. Deze kunnen je klachten namelijk verergeren en blijf je nog langer met een stijve nek rondlopen.
Laat je masseren
Wanneer je spieren vervelend vastzitten, is een massage een heerlijke en ontspannende oplossing. Je kunt je laten masseren door een professional, maar je kunt het ook laten doen door je partner, vriendin of bijvoorbeeld door je moeder. Communiceer duidelijk met de persoon die je aan het masseren is. Probeer wat technieken uit om te achterhalen wat prettig voelt voor jou. Zorg ervoor dat de ander aan jou vraagt of iets goed voelt of niet en of je meer of minder druk nodig hebt.
Kijk of je op het juiste matras en kussen slaapt
Het matras en het kussen waarop je slaapt, kan veel invloed hebben op ons lichaam. Soms kan dit de onderliggende oorzaak zijn van je pijn. Een steviger matras kan voor veel mensen al veel problemen oplossen. Een speciaal nekondersteunend kussen kan ook erg prettig zijn. Als je na lang proberen nog steeds pijn hebt, kan dit de oplossing zijn die je zoekt.
Probeer rek en strek oefeningen voor je nek
Tot slot zijn er verschillende rek en strek oefeningen voor je nek die je zelf kunt doen om je nek minder stijf te maken. Zo kun je je schouders een aantal keer naar achteren en naar beneden rollen. Je kunt ook je schouderbladen een aantal keer naar elkaar toe bewegen. Beide bewegingen kun je tien keer herhalen.
Verder kun je je hoofd naar achteren bewegen en deze laten rusten in je handen of bijvoorbeeld tegen de hoofdsteun in je auto. Hou deze positie voor dertig seconden vast. Tot slot kun je je hoofd naar de zijkant bewegen. Breng je oor naar je schouder en herhaal deze beweging tien keer aan beide kanten.
