Hoofdpijn? Deze 7 yogaposities zijn net zo behulpzaam als paracetamol
Wakker worden met een bonkend hoofd kan heel frustrerend zijn. Soms is de hoofdpijn voor even, maar het kan ook weleens een hele dag aanhouden. Wil je de hoofdpijn liever gewoon tegengaan? Dat kan! Met deze yogaposities sta jij voortaan elke ochtend fris en fruitig op.
Lees ook: Krijg je hoofdpijn door weersverandering? Dit is waarom
Yoga tegen de hoofdpijn
Als je vaak wakker wordt met hoofdpijn, kan een avondje yoga heel fijn zijn. Wanneer je onderstaande yogaposities uitvoert voor het slapen gaan, word je lichaam rustiger. Je zit ook continu in een relaxte (lotus)houding. Dankzij deze yogasessie reis je vervolgens in no time naar dromenland en haal je de acht uur slaap met gemak.
Yogapositie 1: Wisselende neusademhaling in lotushouding
Ga eerst lekker comfortabel zitten, bijvoorbeeld in de lotushouding. Leg dan je wijsvinger en twee middelste vingers in je handpalm, waarna je volledig uitademt. Sluit nu met je rechterduim je rechterneusgat. Adem vervolgens langzaam en diep in door het linkerneusgat. Sluit daarna het linkerneusgat met je ringvinger en haal je duim weg bij het rechterneusgat. Adem wederom langzaam en diep in, maar nu door het rechterneusgat. Hierna sluit je weer je rechterneusgat met de duim en open je het linkerneusgat.
Herhaal het rondje acht tot tien keer. Probeer je ademhaling continu gelijk te houden. De yogapositie helpt je om te kalmeren. Het brengt je mentaal meer in balans.
Yogapositie 2: Zijwaarts strekken in lotushouding
Adem vanuit een zittende houding zachtjes in, terwijl je je linkerarm omhoog strekt. Tijdens het uitademen, buig je vervolgens zijwaarts naar de rechterkant. Blijf hierbij stevig op de grond zitten. Wanneer je weer inademt, breng je jezelf omhoog met je arm in de lucht. Nu ga je in herhaling, maar wel naar de andere kant.
Herhaal dit hele rondje vijf keer. Met deze yogapositie stretch je je nek, schouders en zijlichaam en kalmeer je jezelf.
Yogapositie 3: Nek strekken in lotushouding
Laat vanuit een zittende houding je rechter vingertoppen voorzichtig op de grond rusten naast je rechterheup. Adem nu in, terwijl je je linkerhand naar je kruin brengt. Vervolgens adem je uit, terwijl je ondertussen het linkeroor naar de linkerschouder brengt. Dit doe je voorzichtig met je hand. In deze houding adem je vijf keer in en uit.
Herhaal het hele rondje daarna, maar doe nu alles met de andere kant. Deze yogapositie haalt de spanning weg uit je nek en schouders en druk van je borst. Weg met de stress!
Yogapositie 4: Kat/Koe stretch in lotushouding
Vouw vanuit de zittende houding je vingers achter je hoofd. Adem nu in, terwijl je de ellebogen en je borstkas opent. Je richt je gezicht naar boven, waarbij je je borstkas iets optilt. Buig voorzichtig een beetje naar achteren. Adem vanuit deze houding weer uit, terwijl je terug buigt naar binnen. Breng eerst langzaam je ellebogen terug, waardoor je automatisch je kin naar binnentrekt.
Herhaal dit hele rondje vijf keer. Deze yogapositie kan helpen bij het verbeteren van je houding. Het opent je nek, wervelkolom, bovenrug en borst en geeft natuurlijk ook weer een heleboel rust.
Yogapositie 5: Schouders rollen in lotushouding
Ja, ja. Je blijft nog even in de zithouding. Vanuit een zithouding adem je in, terwijl je je schouders oprolt naar je oren. Adem dan weer uit en laat je schouders naar achteren en beneden zakken.
Herhaal dit rondje vijf keer. Alle spanning in je schouders, nek en bovenrug worden ook met deze yogapositie weggeduwd.
Yogapositie 6: Ondersteunende kindhouding
Tijd om te slapen! Oké, bijna dan. Bij deze yogapositie heb je eventueel een kussen nodig. Dat is wel het fijnst, dus pak er snel eentje bij. Ready? Kniel dan neer op de yogamat met je grote tenen tegen elkaar en de knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Leg alvast je kussen voor je neer tussen de dijen. Adem nu uit, terwijl je je bovenlichaam neerlegt op het kussen. Houd je ruggengraat lang. Strek je armen uit naar voren en laat je handen rusten op de grond.
Laat jezelf in deze houding liggen, terwijl je zo’n vijf keer langzaam in- en uitademt. Vaker mag ook, als je dat nodig hebt.
Yogapositie 7: Benen op de muur
Hopelijk was je niet al in slaap gevallen bij de vorige yogapositie. Je moet nog één yogapositie doen! No worries, ook bij deze positie mag je lekker liggen. Ga op je rug liggen en laat je benen omhoog tegen de muur rusten. Zorg dat je kont zo dicht mogelijk bij de muur ligt. Dat is het meest comfy. Nog een tip is een kussentje onder je stuitje!
Blijf vervolgens zo’n vijf minuten in deze houding liggen (langer mag altijd), terwijl je rustig in- en uitademt. Na deze yogapositie rol je zo je bed in en ben je waarschijnlijk meteen weg. Slaap lekker!
Lees ook: Hoofdpijn na de seks? Dit is waarom
