11 tips van Patries Dekkers voor mindful leven en werken
-Leer je adem als focuspunt te gebruiken om rust en kalmte te creëren. Een aantal keer per dag bewust een paar keer in- en uitademen helpt je om in het hier en nu te zijn.
- Je kunt mindfulness oefenen in dagelijkse dingen, doe één ding tegelijk en met aandacht. Als je eet bijvoorbeeld, je computer opstart of je kind aankleed.
- Probeer de gedachten en oordelen die intussen opkomen met enige afstand te observeren, veroordeel ze niet, breng je aandacht vriendelijk terug naar hetgeen waar je mee bezig bent.
- Probeer op weg naar je werk al mindful bezig te zijn door met aandacht de auto in te stappen. Voel hoe je de sleutel in het contact steekt en omdraait, hoe je je gordel vastmaakt enz. enz.
- Ga met aandacht zitten op je stoel van je werkplek.
- Als je computer aan het opstarten is, gebruik die tijd dan om bewust te ademen.
- Sta ook weer met aandacht op van je stoel als je wilt weglopen, observeer daarbij je adem.
- Loop bewust: voel de beweging van je voeten en benen en hoe je je lichaamsgewicht daarbij verschuift.
- Gaat de telefoon? Haal eerst twee keer bewust adem voordat je opneemt.
- Als je koffie of thee gaat halen, probeer dan met aandacht te kiezen, te ademen en sensaties te ervaren als de geur en de temperatuur van de drank.
- Ook op je werk geldt: doe één ding tegelijk, alleen zo kun je het met volle aandacht doen.
