Dit is waarom je constant moe bent

Heb jij altijd moeite om je bed uit te komen, ook al slaap je soms tien uur achter elkaar? En stort je elke dag rond een uur of drie compleet in? Hier zijn 9 redenen waarom je constant moe bent, plus wat je eraan kunt doen. 

 

Uit een onderzoek van marktanalist Mintel blijkt dat één op de drie mensen zich permanent vermoeid voelt. De oorzaak? Het tempo van ons leven. Het gevolg is dat we met z'n allen liters energiedrankjes drinken waardoor we na een paar uur alleen maar meer vermoeid zijn. Healthspan, een leverancier van vitamines en voedingssupplementen, kwam erachter dat 10 procent van de bezoekjes aan de huisarts wordt ondernomen dankzij vermoeidheidsklachten. Maar waarom zijn we constant moe?
 

 

1. Je sport niet genoeg

Uit onderzoek van de University of Georgia bleek dat volwassenen die drie keer per week 20 minuten bewogen meer energie kregen. Dit komt doordat je hart en longen efficiënter werken als je beweegt, waardoor er meer zuurstof en voedingsstoffen door je lichaam worden gepompt. 

 

2. Je slaapt niet goed

Als jij iemand bent die 's nachts meerdere keren wakker wordt, zul je waarschijnlijk ook minder energie hebben. 's Nachts wakker worden kan worden veroorzaakt door stress of overstimulatie van je hersenen door bijvoorbeeld het licht van je tablet of telefoon. Probeer je elektronica een uur voordat je naar bed gaat uit te schakelen en verwen jezelf met bijvoorbeeld een warme douche. Dit helpt je lichaam om in nachtmodus te komen en zal je helpen met het in slaap vallen.  

 

3. Je drinkt te veel koffie

Als je veel koffie drinkt zullen je hersenen de plotselinge stimulans proberen tegen te gaan door bepaalde stofjes te ontwikkelen. Dit zorgt ervoor dat je je na een tijdje vermoeider voelt. Probeer sowieso zes uur voordat je gaat slapen koffie te vermijden en je zult een wereld van verschil merken.
 

 

4. Je hebt een ijzertekort

Wij vrouwen hebben het maar zwaar, want zeker tijdens ons maandelijkse feestje hebben wij vaak een gebrek aan ijzer. Om dit tegen te gaan kun je veel donkergroene groenten eten, samen met gedroogd fruit en citrusvruchten met veel vitamine C. 

 

5. Je mist vitamine B

Vitamine B is belangrijk voor je lichaam, aangezien het je lichaam helpt om voedsel om te zetten in energie. Vitamine B kan worden gevonden in granen zoals bruine rijst, haver, donkergroene groenten en vette vis. 

 

6. Je drinkt te weinig water

Als jij te weinig vocht binnenkrijgt, zul je al snel merken dat je minder energie hebt. Mensen vergeten vaak om te drinken, zeker ook omdat ons dorstreflex afneemt naarmate we ouder worden. Niet genoeg drinken kan hoofdpijn en een verminderd concentratievermogen veroorzaken, dus probeer daarom iedere twee uur een paar slokken water te drinken. 
 

 

7. Je eet te veel suiker

Wat veel mensen zich niet realiseren is dat je juist vermoeider kan raken van voedsel dat je in eerste instantie energie geeft. Zo zorgen suikerachtige snacks als koekjes en snoepjes eerst voor een toename in energie, maar gaat je bloedsuikerniveau vervolgens drastisch omlaag. Probeer dit te voorkomen door minder suiker te eten en producten als wit brood en pasta te vermijden. 

 

8. Je eet te weinig eiwitten

Als jij helemaal geen vlees, melkproducten en noten eet, heb je al snel een gebrek aan eiwitten. Deze zijn echter een essentieel onderdeel van je dieet, omdat je lichaam er langer over doet om ze te verteren. Hierdoor komt de energie langzamer vrij en voel je je langer vol en energieker.

 

9. Je hebt te veel stress

Iedereen kent het gevoel: als je veel langdurige stress hebt, voel je je aan het einde van de dag zowel emotioneel als fysiek leeggezogen. Probeer vaker wat tijd voor jezelf te nemen, zodat je kunt ontspannen en zorg ook voor voldoende beweging. Naarmate je stress afneemt zul je merken dat je energie toeneemt. 

 

Heb jij vaak last van vermoeidheid?