Slecht geslapen? Zo kom jij de dag goed door
Ken je dat? Je hebt de hele nacht liggen woelen, je hersenen draaien overuren en toen je eindelijk in slaap viel, ging je wekker af. Top. De dag is nog niet eens begonnen, maar voor jou voelt het alsof je er al een marathon op hebt zitten. Toch hoeft een slecht nacht niet meteen een verloren dag te betekenen. Met deze tips kom jij alsnog goed de dag door - wallen of niet.
Lees ook: Waarom we meer moeten slapen, maar het niet doen: de slapeloze paradox
Gebruik deze tips na een nacht slecht slapen
1. Neem een koude douche
Het klinkt niet als iets om naar uit te kijken, maar toch is het super effectief. Een koude douche zet jouw lichaam namelijk helemaal in de aan-modus. Hoe dat komt? Nou, het geeft je bloedsomloop een boost, zorgt ervoor dat je harslag versnelt en bovendien ben je door de koude stralen meteen goed wakker geschud. Eindig je douchesessie met een halve minuut koud douchen en je hebt er de hele dag profijt van.
2. Let op je voeding
Na een korte nacht slapen is het verleidelijk om gelijk te grijpen naar jouw favoriete, ongezonde comfort-food, maar helaas gaat dat je niet meer energie geven. Sterker nog: het veroorzaakt grotere pieken in je bloedsuikerspiegel, wat later zorgt voor een nog grotere energy-crash. Je doet er goed aan om een maaltijd te eten met gezonde vetten, vezels en eiwitten. Denk aan een havermoutje met appel, een broodje kipfilet met avocado of volkoren crackers met een eitje.
3. Zoek het daglicht op
Daglicht is je beste vriend als het gaat om beter wakker worden. Jezelf blootstellen aan natuurlijk licht activeert je bioritme en vergroot je alertheid. Ook maak je het gelukshormoon serotonine aan, wat een positieve invloed heeft op jouw humeur. Maak daarom een korte ochtendwandeling en je zal zien dat je je daarna al stukken beter voelt. Echt waar!
4. Gebruik cafeïne met mate
Je eerste gedachte na een slechte nacht is natuurlijk: koffie. Heel. Veel. Koffie. Nu mag je best een kopje koffie drinken als dagelijks pick-me-up momentje, maar probeer het écht bij maximaal drie à vier koppen per dag te houden. Je krijgt namelijk na je caffeïneboost enorme energiedips wanneer de koffie is uitgewerkt en bovendien zorgt het ervoor dat je de nacht erop misschien weer niet goed kan slapen. Dat is niet bepaald waar je op zit te wachten na zo'n zware nacht.
5. Doe een powernap
Als je de mogelijkheid hebt, pak dan een korte powernap mee van maximaal dertig minuten. Het liefst niet langer slapen, want daar word je juist suffer van (je komt dan in je diepe slaap) en het maakt de kans dat je de nacht erop minder goed slaapt groter. Je zal merken dat je na zo'n dutje nét even wat helderder denkt en weer even vooruit kan, als een soort mini-reset voor je brein. Heerlijk, toch?
6. Verander je mindset
Een slechte nacht slapen zorgt er nou eenmaal voor dat je niet vol energie aan de dag begint. Maar hé, niet elke dag is een 10/10. Je leeft nog, functioneert en doet je best, dus stel realistische verwachtingen op en herinner jezelf niet telkens aan je slaaptekort. Probeer makkelijke taken in te plannen om jezelf zo veel mogelijk te ontlasten en doe gewoon wat op dat moment kan. Jezelf druk opleggen gaat al helemaal niet werken vandaag, so take it easy.
Let's be real: Het gevoel van moeheid is tijdelijk te verbloemen, maar dat hou je natuurlijk niet eeuwig vol. Kruip vanavond daarom gewoon weer wat vroeger je bedje in. Deal?
