Word je vaak tussen 2 uur en 3 uur 's nachts wakker? Dit kan het betekenen
Word jij ook regelmatig wakker tussen 2 uur en 3 uur ’s nachts? Natuurlijk vraag je je af waarom dit gebeurd. Het kan namelijk verschillende oorzaken hebben: van lichamelijke processen tot emotionele redenen. Wij bespreken de mogelijke betekenissen van het wakker worden en wat je eraan kunt doen.
Dit kan het betekenen als je wakker wordt tussen 2 en 3 uur 's nachts
1. Natuurlijke slaapcyclus
Ons lichaam doorloopt verschillende slaapfasen gedurende de nacht. Rond 2 à 3 uur ’s nachts bevindt je lichaam zich vaak in een lichte slaapfase, waardoor je gevoeliger bent voor verstoringen. Dit is volkomen normaal en meestal geen reden tot zorg.
2. Stress en angst
Psychische factoren zoals stress en angst kunnen ervoor zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt. Je lichaam maakt in stressvolle periodes meer cortisol aan, wat je slaap kan verstoren. Piekergedachten en onopgeloste emoties kunnen je brein activeren, waardoor doorslapen moeilijker wordt.
3. Lichamelijke oorzaken
Ook lichamelijke oorzaken kunnen een reden zijn van het wakker worden. Den aan hormonale schommelingen: een daling van melatonine en een stijging van cortisol kunnen je slaap onderbreken. Ook lage bloedsuikerspiegels kunnen ervoor zorgen dat je lichaam adrenaline aanmaakt, wat je wakker kan maken. Als laatste speelt nachtelijke dorst of honger een rol. Als je te weinig eet of drinkt overdag, kan je lichaam je ’s nachts wakker maken om deze tekorten aan te vullen.
4. Cortisol
Dr. Eric Berg DC, een expert op het gebied van lichaam en gezondheid, wijst erop dat cortisol – het stresshormoon – normaal gesproken op zijn laagste punt zou moeten zijn tussen 2 en 3 uur 's nachts. Bij sommige mensen piekt cortisol echter juist op dit tijdstip, wat leidt tot een slechte slaapkwaliteit en vermoeidheid overdag. Dit kan leiden tot gezondheidsproblemen. Als je merkt dat je vaak wakker wordt rond dit tijdstip, kan het nuttig zijn om je stressniveaus en slaapgewoonten onder de loep te nemen.
5. Externe factoren
Geluiden, temperatuurverschillen of een oncomfortabel matras kunnen ook een rol spelen. Zelfs lichte omgevingsveranderingen, zoals een knipperend licht of een partner die beweegt, kunnen je uit je slaap halen.
Wat kun je eraan doen?
Regelmatig wakker worden tussen 2 en 3 uur ’s nachts is vaak onschuldig, maar het kan ook een signaal zijn van stress, emotionele onrust of een fysiek probleem. Door bewuster naar je lichaam en gewoonten te kijken, kun je achterhalen wat bij jou de oorzaak is en gerichte oplossingen vinden. Wij delen een aantal tips om minder vaak wakker te worden:
- Creëer een vaste slaaproutine: Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op.
- Vermijd schermen voor het slapengaan: Blauw licht verstoort de melatonineproductie.
- Ontspan voor het slapen: Yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen helpen stress te verminderen.
- Let op je voeding: Vermijd cafeïne en zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
- Noteer je gedachten: Een dagboek bijhouden helpt om piekergedachten te verminderen.
