Rust nodig? Dit zijn dé tips om meer in het moment te leven
Lange werkdagen en veel verplichtingen, ken je dat? Door deze drukte flitst het leven soms aan ons voorbij, terwijl meer in het moment leven je zoveel rust brengt. Hoe vaak sta jij eigenlijk stil bij het moment in plaats van telkens maar bezig te zijn met wat je allemaal nog komen gaat? Wij geven je dé handvaten om vaker stil te staan bij het nu.
Focus je op één ding tegelijk
Hoe verleidelijk het ook is om te multitasken: om meer in het moment te leven moet je dit echt niet doen. Door aandacht te hebben voor maar één specifieke taak, ga je even helemaal op in wat je op dat moment ervaart. Dat is precies wat we willen!
Schrijf al je zorgen van je af
Ken je dat gevoel van een ‘vol’ hoofd? Schrijf dan alle gebeurtenissen van je af. Je laat negatieve gedachten namelijk beter los door er van een afstandje naar te kijken. Je leeft daardoor bewuster, kan je gedachten relativeren en hebt meer focus op het nu. Alleen maar voordelen als je het ons vraagt.
Richt je aandacht op je ademhaling
Wanneer je veel stress hebt of er te veel gedachten in je hoofd rondspoken is het slim om te focussen op je ademhaling. Gebruik bijvoorbeeld de 4-7-8-ademhalingstechniek: adem 4 seconden in door je neus, houd dit 7 seconden vast en adem vervolgens 8 seconden uit via de je mond. Door dit een paar minuten te doen sta je weer met beide benen op de grond.
Wees dankbaar voor de kleine dingen
Tal van onderzoeken hebben aangetoond dat stilstaan bij dingen waar je dankbaar voor bent je écht gelukkiger maken. Focus je daarbij niet alleen op de grote mijlpalen, maar ook op de kleine dingen. Denk aan dat ene leuke complimentje dat je kreeg, een lekker kopje koffie of een heerlijk momentje voor jezelf. Door meer aandacht te geven aan dit soort dingen geniet je meer van de belangrijke momenten van de dag.
Plan rustmomenten in
Met een overvolle planning is het super aantrekkelijk om full speed door alles heen te gaan. Helaas geeft dit op den duur alleen maar het gevoel dat je ‘geleefd’ wordt. Een veel duurzamere manier is om ook momentjes voor jezelf in te plannen, hoe druk je het ook hebt. Jij bent immers de enige die verantwoordelijk is voor jouw eigen rust. Staar voor vijf minuten uit het raam als je een kopje koffie drinkt of neem tien minuutjes om een blokje om te lopen. Heerlijk om even aan de drukte te ontsnappen.
Kom in beweging
Ook lichamelijke activiteit helpt je om meer uit je hoofd te gaan en helemaal in the moment te zijn. Je bent namelijk een fysieke inspanning van jezelf aan het vragen en raakt daardoor in een bepaalde flow, waardoor er geen ruimte is voor veel denkwerk. Ga dat rondje hardlopen, fietsen of zwemmen en daag jezelf uit om er helemaal voor te gaan.
Ga uit je comfortzone
Grootse plannen op jouw bucketlist? Dan wordt het tijd om deze een keer uit te voeren. Binnen je comfortzone is alles super vertrouwd en veilig, maar neem ook bewust de tijd om hier eens uit te stappen. Door namelijk steeds dezelfde activiteiten te doen ga je op de automatische piloot leven. Onderneem daarom nieuwe dingen, want daardoor stap je uit deze routine en sta je meer stil bij de activiteit. Overigens hoef je niet altijd zo groot te denken als die grote bucketlist-goals: door elke dag juist iets kleins buiten jouw comfortzone te doen, heb je ook elke dag een nieuw besefmomentje.
