De beste workout voor een strakke buik, zonder naar de gym te gaan
We dromen allemaal wel eens van die strakke buik, toch? Helaas is die platte, getailleerde buik niet iets wat zomaar komt aanwaaien. Terwijl de een zich liever inschrijft voor de gym, blijft de ander op zoek naar de perfecte at-home workout. Wat als je die strakke buik krijgt zonder dat je naar de sportschool hoeft? Wij hebben de beste workout voor je uitgezocht.
Zo krijg je een strakke buik met de beste workout
Het krijgen van die strakke buik draait jammer genoeg niet alleen om crunches doen tot je erbij neervalt. Voeding speelt natuurlijk ook een super grote rol. Als je buikspieren verstopt zitten onder een laagje vet, zie je ze niet, hoe sterk ze ook zijn – oei. Vermijd dus al die bewerkte snacks en kies wat vaker voor eiwitten, gezonde vetten en een heleboel groenten. Daarnaast is een combo van goede cardio en krachttraining echt nodig, dus loop eens wat vaker naar werk in plaats van te fietsen.
Geen zorgen, die krachttraining hoeft echt niet lang te duren. Plan een vast moment in je dagelijkse routine waar je tien minuutjes besteedt aan het zo goed mogelijk doen van de oefeningen. Hou ze iets van 40 seconden aan en je bent helemaal ready. Wil je je core écht uitdagen? Sluit je workout af met een 1-minuut plank. Wij hebben de beste oefeningen voor je op een rijtje gezet.
Plank
Okay, het is misschien niet de leukste oefening, maar het is zó effectief. Je ligt op je onderarmen of handen met je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen. Span je buikspieren aan en voorkom dat je heupen naar beneden zakken – the longer the better. Probeer dit tenminste 40 seconden vol te houden zodat je het echt goed voelt en je core sterker wordt. Als het aan ons ligt, is planken altijd makkelijk te onderschatten. Door een goede plank daag je je buikspieren, rug en schouders enorm uit en verbeter je je houding – wow. Deze oefening is dus super effectief, al helemaal als je hem elke dag doet.
Bicycle Crunches
Het ziet er misschien een beetje gek uit, maar bicycle crunches zijn súper effectief. Ze trainen je schuine buiksperen en geven je daarmee die sexy ‘V-shape’. Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd, en breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je rechterbeen strekt. Wissel direct naar de andere kant en probeer een vast tempo aan te houden. Je denkt misschien van niet, maar hoe langzamer en gecontroleerder je de beweging uitvoert, hoe beter de spieractivatie – zo chill. Voor een strakke buik is deze oefening zeker een must-try voor je workout.
Leg Raises
Het trainen van je onderste buikspieren is best wel lastig – gelukkig kom je met leg raises al een heel eind. Ga op je rug liggen, benen gestrekt omhoog. Laat ze langzaam zakken zonder je onderrug van de grond te laten komen. Til ze weer op en herhaal. Klinkt best simpel, toch? Na een paar herhalingen voel je het toch echt wel branden. Wil je het moeilijker maken? Houd je benen een paar seconden net boven de grond voordat je ze weer optilt. Zo is het nog een stukje zwaarder – pff.
Russian Twists
Deze super effectieve oefening helpt je taille te vormen en traint je schuine buikspieren – hoe fijn is dat? Het is super effectief als onderdeel van je workout en eigenlijk best simpel: Ga op de grond zitten, leun iets naar achteren en til je voeten op. Draai je bovenlichaam langzaam van links naar rechts en raak met je handen de grond aan. Natuurlijk is controle weer super belangrijk. Met snelle, slordige twists kom je nergens – volle focus op je core dus en je hebt die strakke buik in no time.
Mountain Climbers
Buikspieren trainen en tegelijkertijd vet verbranden? Met deze oefening doe je precies dat. Door buikspiertraining met cardio te combineren, verbrand je extra calorieën terwijl je een strakke buik krijgt – yes. Begin met een simpele plankpositie en trek je knieën naar je borst. Hoe sneller je beweegt, hoe intensiever de oefening. Let erop dat je rug recht blijft en je core aangespannen is. Wil je een uitdaging? Doe ze een minuut lang op hoog tempo. Deze oefening is onze go-to voor elke workout routine.
