Hoe gaat het met je goede voornemens? 8 tips om ze vol te houden

Zo kun je je goede voornemens volhouden

1. Koppel je voornemen aan een waarde die belangrijk is voor jou

Op deze manier krijgt je voornemen een betekenis, omdat je het linkt aan concreet gedrag. Denk dus goed na over de achterliggende waarde van jouw voornemen? Sporten kun je linken aan je gezondheid of zelfzorg. Elke week eventjes bellen met je vriendin, hoort bij het belang dat je hecht aan verbondenheid.

2. Spreek je voornemens uit

Uit onderzoek is gebleken dat je je voornemens beter volhoudt als je je ze uitspreekt. Dus waar wacht je op? Uitspreken maar! Deel je voornemens met je naasten en geef hen ook de aandacht om je erop aan te spreken. Zo verhoog je de sociale druk en dit kan je helpen, als het even moeilijk gaat.

3. Positief formuleren

Veel voornemens staan vol met negatieve woroden. Denk aan minder, niet of stoppen... Daar kan ons brein vaak maar moeilijk op. Iets meer positiviteit mag wel. Het geeft zo een alternatief voor het gedrag dat je wil afleren. Zo kan 'niet meer snoepen' omgezet worden naar 'vaker gezonde tussendoortjes eten'. 'Minder tv kijken' kan worden 'meer gaan lezen'.

4. Reminders

Zet voor je voornemens een reminder in je agenda of mobiel, met de melding 'check voornemen 2024'. Zo kun je bij iedere reminder jezelf evalueren, jezelf belonen of jezelf juist opnieuw aanmoedigen.

5. Hindernissen in kaart brengen

Noteer alle hindernissen die je denkt tegen te komen. Denk aan gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties die jou eigenlijk proberen te weerhouden om voor je doel te gaan. Denk aan 'ik ben toe moe om te sporten' 'ik heb hard gewerkt, dus nu verdien ik wel een stukje taart.' Sommige hindernissen zijn duidelijk en andere moet je iets beter ontrafelen. Onderschat ze vooral niet.

6. Maak je doel concreet

Hoe concreter jouw voornemen is, hoe makkelijker je hem kunt volhouden. 'Meer sporten' is bijvoorbeeld een heel vaag voornemen, want welke sport wil je precies beofenen? Voorkom uitstelgedrag door je voornemen in termijnen op te stellen: Wat doe je binnen 24 uur? Wat doe je volgende week en Wat wil je de volgende maand doen?

7. Visualiseren

Visualiseren maar! Denk aan foto's, quotes en woorden die je voornemens kracht zullen geven. Hang je collage op een plek waar jij veel komt. Zo sta je toch iedere keer eventjes stil bij je doel.

8. Geef jezelf twee maanden

Natuurlijk is een voornemen niet gelijk een gewoonte. Je zal er dan ook echt de tijd voor moeten nemen en het consequent wileln doen. Na twee maanden of misschien wel vroeger, zul je merken dat het geen moeite kost en dat het vanzelf gaat. Bij dus ff door die zure appel en ga door!