Zitten je schouders helemaal vast? Zo krijg je ze weer los

Pff, soms wil ons lichaam echt niet meewerken. Onze spieren kunnen ons af en toe flink tegenwerken, bijvoorbeeld wanneer je schouders vastzitten. Dat kan je in je dagelijks leven flink belemmeren. Dit is hoe je ze weer los kunt stretchen.

Lees ook: Hoeveel uur zitten op een dag is te veel?

Handen achter je hoofd

Deze eerste stretch is fijn voor als je schouders vastzitten doordat je lang achter je laptop hebt gezeten. Doe als eerst je handen achter je hoofd. Haal diep adem. Houd je kin op je borst terwijl je uitademt en breng ondertussen je ellebogen naar elkaar toe. Haal terwijl je inademt je ellebogen weer uit elkaar en kijk naar boven terwijl je dit doet. Herhaal deze beweging tien keer.

Stretch je nek

Deze volgende stretch is erg fijn om je schouders mee los te krijgen. Daarnaast is het ook erg goed voor je postuur. Begin door je handen op je rug te houden en je schouders naar achteren te rollen. Beweeg nu je hoofd van links naar rechts. Probeer met je oor zo dicht mogelijk bij je schouder te komen. Houd de houding steeds vast terwijl je drie keer diep in- en uitademt voordat je weer van kant wisselt. Herhaal dit tien keer.

Lat pull down

Als je regelmatig naar de sportschool gaat, komt deze naam je misschien bekend voor. Maar nu gebruiken we de move niet om je rugspieren te versterken, maar om de druk op je schouders te verlichten. Pak een resistance band of een handdoek en houd deze met gestrekte armen boven je hoofd. Ontspan terwijl je dit doet je nek en schouders. Trek vervolgens je voorwerp naar keuze naar beneden alsof je een lat pull down doet in de gym en herhaal dit vijftien keer.

Schouders ophalen

Deze volgende stretch is fijn om je schouders op te warmen zodat het stijve gevoel verlicht wordt. Haal diep adem en breng je schouders naar je oren toe. Laat ze weer langzaam naar beneden gaan terwijl je uitademt. Herhaal dit tien keer.

Duw- en trekbeweging 

Deze beweging activeert je schouderspieren en warmt ze op. Dit kan helpen bij het verlichten van het stijve gevoel. Zet je handen tegen elkaar en duw ze zo hard als je kan tegen elkaar aan. Houd deze houding drie seconden vast. Verander nu de houding zodat je je handen vasthoudt en trek je handen zo hard als je kan uit elkaar zonder los te laten. Houd deze houding ook weer voor drie seconden vast. Herhaal het hele proces vier keer.

Gebogen arm schouderstretch

Deze laatste stretch is heel simpel maar erg effectief als je het gevoel hebt dat je schouders vastzitten. Leg een van je armen op je borst met je elleboog ongeveer 90 graden gebogen. Pak met je andere hand de gebogen elleboog vast en trek deze naar de andere kant van je lichaam toe en draai met je torso met de beweging mee. Houd de houding 30 seconden vast en wissel vervolgens van kant.

Lees ook: Dit is de meest gehate work-out van ieder sterrenbeeld