Heb je écht elke dag 10.000 stappen nodig?
Na veel gewandeld te hebben kom je erachter dat je nog 1.500 stappen moet zetten om de 10.000 stappen te behalen. Nog maar een rondje lopen dan? Of de hond uitlaten? Nee joh, helemaal niet nodig.
Het mág natuurlijl altijd, maar 10.000 stappen zijn niet zo essentieel als we soms denken.
10.000 stappen
Amerikaanse onderzoekers combineerden de data van 47.000 mensen uit 15 verschillende studies, en wat bleek: het behalen van die 10.000 stappen per dag is zeker niet noodzakelijk. Het ideale aantal ligt tussen de 6.000 en 8.000 stappen, afhankelijk van je leeftijd. Als je meer loopt is dat prima, maar de gezondheidsvoordelen nemen niet aanzienlijk meer toe.
De Hartstichting onderschrijft dat aantal, al richten zij zich wel op de bovengrens van 8.000. Zij adviseren ongeveer 5.000 stappen te zetten tijdens je normale dagelijkse activiteiten, waarnaast je ongeveer 30 minuten 'matig intensief' bewogen moet hebben. Dit betekent bijvoorbeeld een half uur lekker doorwandelen, maar fietsen of zwemmen kan ook. Zolang je hartslag in die 30 minuten maar omhoog gaat en je het eventjes iets warmer krijgt.
Stappenteller
Waar komt het idee van 10.000 stappen per dag dan vandaan? Dat ontstond in de jaren zestig in Japan, toen een bedrijf wilde inhaken op de hype rondom de Olympische Spelen in Tokyo in 1964. Zij produceerden een stappenteller met de naam 'Manpo-kei'. Dit betekent '10.000 stappen'. Er zat geen echte reden achter, behalve dat het goede marketing was: een mooi rond getal, dat net haalbaar genoeg is. Dit is erg goed blijven hangen door de jaren heen, maar écht effectief is het dus niet.
