Aan deze signalen herken je of je honger of dorst hebt

Grijp jij ook vaak naar snacks terwijl je diep van binnen weet dat je lichaam erna niet satisfied is? Vaak is dat een teken dat je geen honger hebt, maar dorst! Je snakt eigenlijk naar hydratatie, terwijl je denkt dat je een hongerig gevoel hebt. Ons lichaam vindt het lastig om het verschil te herkennen, maar door déze signalen weet jouw brein straks precies wat 'ie moet doen: lekker eten óf lekker drinken.

Lees ook: Morning: dit zijn de lekkerste ontbijtjes to go

Zo merk je of je honger of dorst hebt

Waarom is het eigenlijk zo moeilijk voor ons lichaam om ons te vertellen wat 'ie nodig heeft? Dat ligt grotendeels bij het feit dat deze honger (of dorst) signalen vanuit hetzelfde gedeelte in ons brein worden gestuurd. Soms best vervelend, want als je voelt dat je trek hebt, grijp je toch eerder naar (ongezonde) snacks, dan dat je bijvoorbeeld een glas water achterover slaat. Gelukkig zijn er een aantal trucjes die jou helpen het verschil te herkennen tussen de twee. 

Dit is hoe je honger herkent

De signalen voor honger of trek hebben zijn eigenlijk best obvious. We hebben ze voor je op een rij gezet. 

• Je hebt al een tijdje niet gegeten.
• Je bent een beetje hangry (bozig en hongerig). 
• Je voelt je energie dalen. 
• Je voelt je trillerig, dit kun je vooral goed zien aan je handen. 
• Het lijkt alsof je elk moment kunt flauwvallen wanneer je opstaat of weer gaat zitten. 

Dit is hoe je dorst herkent

Dorst is iets lastiger te herkennen en wordt dan ook vaak een beetje vergeten. Pas als je iets drinkt merk je pas hoe hard je lichaam het nodig had. Ook signalen om dorst te voelen hebben we op een rijtje gezet.

• Je hebt een hoofdpijn die maar niet over lijkt te gaan. 
• Je hebt een droge mond en droge lippen.
• Wanneer je plast is de urine donker van kleur - wanneer dit licht is betekent het dat de afvalstoffen door hydratatie uit je lichaam zijn.
• Je voelt je vermoeid.
• Wanneer je dan toch een slokje water drinkt, drink je het liefst het hele glas of de hele fles leeg. 
• Je wordt 's nachts vaak wakker met het gevoel dat je MOET drinken. 

Ook al weet je deze signalen nu, het is soms alsnog moeilijk om te luisteren naar je lichaam, want mixed signals. Om te voorkomen dat je snacks gaat eten terwijl je lichaam er niet om vraagt of andersom, kan het daarom slim zijn om eerst een glas water te drinken wanneer je deze gemixte signalen krijgt. Wacht een kwartiertje tot een half uur en als je dan écht nog 'honger' hebt, kun je altijd iets lekkers pakken om te eten.