Zoveel tijd heb je nodig voor succesvolle goede voornemens

Het is makkelijk om een lijstje te maken met goede voornemens. Alleen houden mensen het vaak met moeite vol en haken ze na zo’n anderhalve maand alweer af.

Niet de bedoeling natuurlijk, want zo verander je nooit je gedrag. Een nieuwe gewoonte aanleren duurt namelijk wel even wat langer dan twee weken. Dit is hoeveel tijd je nodig hebt om je goede voornemens met succes af te strepen!

Lees ook: Afstrepen maar: dit zijn de meest voorkomende voornemens voor het nieuwe jaar

Goede voornemens aanleren kost tijd

Wanneer je goede voornemens hebt, wil je eigenlijk gewoon een nieuwe gewoonte aanleren. Dit gebeurt helaas niet van de één op de andere dag, hoe graag je bijvoorbeeld ook wilt stoppen met roken. Dat kost tijd. Daarnaast heb je een bepaalde planning nodig. Dus je wilt stoppen met roken? Nou, denk dan ook na over een alternatief voor de oude gewoonte. Misschien heb je een nieuwe hobby nodig, wat als vervanger dient voor het roken. Goede voornemens schrijf je niet alleen op, maar je besteedt hier ook aandacht aan. Wees bewust van wat je wilt veranderen en hoe je dat doet.

Ruim twee maanden

In het verleden werden verschillende onderzoeken gedaan over het aanleren van nieuwe gewoontes. Zo kwam uit een onderzoek onder mensen in Engeland naar voren dat zij ruim twee maanden nodig hebben voor gedragsverandering. Gemiddeld was dat 66 dagen (9,5 weken). Natuurlijk vergaten ook zij af en toe hun nieuwe gewoonte uit te voeren. Al had dit geen grote invloed op het eindresultaat.

Na ruim twee maanden kun je dus je nieuwe gedrag hebben aangeleerd. Daarnaast heb je minimaal zes weken (42 dagen) nodig om het nieuwe gedrag te oefenen en herhalen. Zoveel tijd hebben je hersenen nodig om te wennen aan de nieuwe gewoonte. Het moet uiteindelijk natuurlijk automatisme worden.

Actief bezig met gewoonte

Voor gedragsverandering wordt ook weleens een Transtheoretisch Model (Stages of Change model) gebruikt. Dit model wordt vooral gebruikt door de gezondheidsprofessionals. Bij dit model ga je door vijf of zes fasen, waarbij je één actiefase hebt. Deze actiefase duurt ongeveer drie tot zes maanden (12 tot 24 weken). In deze periode ben je dus actief bezig met het aanleren van je nieuwe gewoonte.

Lukt het je nou nog steeds niet om de goede voornemens af te strepen, ondanks dat je een hele tijd bezig bent? No worries, misschien zijn jouw goede voornemens gewoon niet realistisch genoeg. Dat is namelijk ook belangrijk. Wees daarnaast ook niet bang voor een terugvalmoment, die komen nou eenmaal voor. Blijf gewoon doorgaan!

Lees ook: Met deze tips lukt het je wel om je aan je goede voornemens te houden