Vermoeide ogen? Probeer deze work-out voor je ogen
De hele dag naar een scherm turen vraagt nogal wat van je ogen. Ze moeten hard werken en dat zorgt voor vermoeide ogen. Heb je niet last van? Plan van een 'work-out' voor je ogen in.
Olga Commandeur (je weet wel, van Nederland in Beweging) ontwikkelde met Specsavers vijf oefeningen om je ogen mee te ontspannen. Deze zijn ideaal om te doen na een dagje rammen achter een beeldscherm. Hieronder alle oefeningen op een rijtje.
Vijf ontspanningsoefeningen voor je ogen
Oefening 1: Scherpstellen
Kijk naar je (open) hand dichtbij, focus hier 3 tellen op. Sluit je ogen en richt je hoofd naar een voorwerp verder weg (zo’n 5 – 10 meter bij je vandaan). Open je ogen en focus direct 3 tellen op dit voorwerp. Sluit je ogen en kijk weer 3 tellen naar je hand, etc. Doe dit 3 tot 5 keer.
Oefening 2: Snelle wissel (versnelde versie oefening 1)
Knijp ogen dicht, draai je hoofd en focus direct kort op wat je ziet (dichtbij of ver weg). Knijp weer dicht en draai je hoofd andere richting op (naar rechts, links, omhoog, etc.) en focus. Doe dit 10 keer achter elkaar.
Oefening 3: Rondkijken
Even de spieren hun werk laten doen. We kijken omhoog, knipperen, kijken naar rechts, knipperen, kijken naar beneden, knipperen en kijken naar links, knipperen. Dit kun je een aantal keer herhalen.
Oefening 4: Oog voor oog
Dek één oog af met je hand en focus op een voorwerp. Wissel direct van hand en oog en focus op hetzelfde voorwerp. Focus vervolgens op een ander voorwerp en wissel van hand en oog. Zo stellen je ogen zich los van elkaar scherp.
Oefening 5: Ontspanning
Kijk rustig naar iets moois, adem diep in door neus, sluit rustig je ogen. Blaas langzaam uit door je mond terwijl je heel bewust “kijkt” naar het donkere vlak achter je oogleden. Herhaal dit 3 keer.
Let op: Mocht je bij één van deze oefeningen pijn of ongemak ervaren, stop dan met de oefening en maak een afspraak bij een oogspecialist om de gezondheid van je oog te controleren.
