Zo maak je thuiswerken fysiek gezonder
Daar zitten we weer - tenminste, een groot deel van ons. We werken weer braaf thuis. Wie geen home office heeft, zit aan de keukentafel of het bureautje te ploeteren. Net als vorige winter wordt weer een flinke uitdaging om onszelf gemotiveerd, actief en fit te houden. No worries, we helpen je een handje.
Lees ook: Doet Dry January meer kwaad dan goed?
Ooghoogte
Een laptop is handig, maar niet geschikt om de hele dag op te werken. In deze coronatijd heb je soms geen keus. Een computer aanschaffen is overbodig, want who knows kan je volgende maand weer naar kantoor. Schaf daarom een laptopstandaard aan of plaats een stapel boeken onder je laptop. Op deze manier werk je op ooghoogte en houd je sneller een goede houding aan. Kies eventueel voor een extra toetsenbord en muis.
Houding
Een goede houding is de key. Het belangrijkste is dat je hoog zit en dat je schouders ontspannen zijn. Houd beide voeten naast elkaar op de grond en strek je rug. Je buik raakt de tafel aan en je armen leunen op de tafel. Een goede zitplaats is een verstandige investering bij een zittend beroep. Er zijn genoeg leuke stoelen die je voorzien van de juiste houding.
Take a break
De sfeer wordt er niet gezelliger op als je de hele dag achter je laptop blijft zitten. En dan hebben we het nog niet eens over de fysieke schade die het aanricht. Je spieren worden enorm belast met niks doen. Het is belangrijk om elk half uur van je werkplaats af te komen en je bloedsomloop op gang te houden. Heb je geen tijd voor een lange pauze? Haal dan een glas water. Of ren de trap op en af en je bent weer als nieuw. Op deze manier laat je je bloed harder stromen en blijf je gefocust.
Wie goed voor zichzelf zorgt, wordt beloond. En dan hebben we het niet eens over de mentale en fysieke boost. Bij a.s.r. Vitality geldt: hoe fitter jij wordt, hoe meer voordeel je bij elkaar verdient. Met deze app kun je je beweging tracken. Hoe meer je beweegt, hoe meer je wordt beloond. Zo kun je een leuk cadeau, een jaarlijkse cashback op je aanvullende zorgverzekering en een Apple Watch of Fitbit kopen en terugverdienen. Al bewegend geld verdienen, dat klinkt toch als een droom die uitkomt?
Je kunt wekelijks doelen instellen zodat je steeds gemotiveerder raakt om te bewegen. Dat kun goed gebruiken tijdens het thuiswerken. a.s.r. Vitality kun je de eerste vier maanden gratis uitproberen in combinatie met een zorgverzekering. Daarna betaal je €3,50 per maand. Dat is één cappu to go minder per maand, niks aan het handje dus. Bovendien heb je het al terugverdiend als je je weekdoel haalt.
De a.s.r. Vitality app is beschikbaar voor Apple- en Android-toestellen en heeft een toepassing op bijna alle activity trackers.
Luchten
Gooi je ramen maar open, want verse lucht is supergezond. Het mag dan wel steenkoud zijn, maar het levert ook wat op. Het is namelijk een boost voor je concentratie. Trek een extra trui aan en gaan met de banaan.
Lees ook: Lockdown work-outs: 10 makkelijke work-outs op YouTube
