4 makkelijke ademhalingsoefeningen tegen stress

Je rent en vliegt wat af op een dag. Racen naar je werk, belangrijke projecten aftikken, boodschappen doen in een overvolle supermarkt... noem maar op. Dan raak je vrij makkelijk in de stress, bewust of onbewust. Tijd om even stil te staan en bewust(!) adem te halen. Deze vier makkelijke ademhalingsoefeningen zijn perfect om je stress te bedaren.

Lees ook: Vinden we leuk: je bent minder gestresst als je de kleding van je partner draagt

Ademhalingsoefening 1: Aanspannen en ontspannen 

Deze oefening kun je zittend, staand of liggend doen. Neem een gewenste pose aan, adem in en span de spieren in je gezicht aan. Adem hard uit en ontspan tegelijk de spieren. Laat de spanningen wegvloeien. Herhaal dit drie keer. Hoe voel je je nu van binnen? Herhaal deze oefening met je nek, dan je armen, borst, buik, rug, benen en dan je hele lichaam. Dit doe je drie keer met elk lichaamsdeel.

Ademhalingsoefening 2: Beweeg je schouders 

Deze oefening kan ervoor zorgen dat je weer veel energie krijgt. Beweeg je schouders zachtjes op en neer of juist met veel energie. Let tijdens het bewegen op eventuele pijn die je hebt. Sta op, adem in en breng je schouders naar voren met je vuisten gesloten. Houd je adem in, doe een 'op en neer' beweging met je schouders. Maak het zo levendig of zo zacht als je wilt. Wanneer dat nodig is, adem dan hard uit en laat de schouders, armen en handen los. Herhaal drie keer.

Ademhalingsoefening 3: Bubbels 

Deze oefening doe je zittend. Probeer je te focussen op je ademhaling en blijf op natuurlijke wijze ademen. Elke keer dat je uitademt, stel je je voor dat een stroom van donkere bubbels je lichaam verlaat, waardoor de stress en spanningen weggaan. Elke keer dat je inademt, stel je je voor dat er een stroom van gouden bubbels naar binnen komt. Dit brengt kalmte en stilte in je lichaam. Blijf met deze ademhalingsoefening net zolang doorgaan wat goed voor je voelt. Stop even en luister naar je lichaam. Hoe voel je je?

Ademhalingsoefening 4: Back-home visualisatie 

Zit je op het werk en neemt de stress meer en meer toe? Probeer dan deze ademhalingsoefening eens. Ga zitten en doe je ogen dicht, stel je voor dat je het werk verlaat. Beeld je in dat je met je fiets, auto, trein of elk ander vervoermiddel terug naar huis gaat. Zie dat je voor de deur van je huis staat, net zoals je normaal ook doet. Loop naar binnen en kijk wat je binnen ziet, de gang, de kamer wat je dus ziet als je thuiskomt. Ben je eenmaal binnen dan kies je de plek in huis wat het meest aanspreekt. Wees bewust van hoe je lichaam aanvoelt na een dag werken. Neem een pauze en ontspan.  

Lees ook: Waarom lijkt afvallen zo ingewikkeld, terwijl iedereen het kan?