Eetlust verhogen? Zo doe je dat op een gezonde manier

Je krijgt geen hap door je keel, ken je dat? Hoewel je lichaam ‘nee’ lijkt te zeggen, moet je toch minstens drie maaltijden en tussendoortjes eten om niet teveel gewicht te gaan verliezen. Tegen je wil in eten is geen pretje. Hier lees je hoe je op een prettige manier je eetlust verhoogt.

Oorzaken verminderde eetlust

Een tijdelijk verminderd hongergevoel kan allerlei oorzaken hebben. Op lichamelijk gebied, zoals: moeheid, een ontsteking, opgeblazen buik, keelpijn, of een (chronische) ziekte. Maar ook je mentale gesteldheid kan het probleem zijn: extreme stress, depressie, liefdesverdriet, verlies van een dierbare. Een zwangerschap of bepaalde medicatie kunnen er ook voor zorgen dat je minder honger hebt.

Eetlust verhogen: 10 tips

1. Begin elke warme maaltijd met een kleine salade met rauwkost. Je maag krijgt dan al gelijk het signaal door dat de spijsvertering om gang moet komen. Je hongergevoel kan op deze manier even opstarten als het ware.

2. Drink geen water of andere dranken bij je maaltijden. Als je juist minder wil eten is meer drinken bij een maaltijd handig. Als je meer wil eten, moet je juist vermijden om je maag al te vullen met extra drinken. Drink pas ná je maaltijd. En dan bij voorkeur water.

3. Maak van eten iets gezelligs. Zorg dat je altijd met iemand eet en creëer een ontspannen sfeer.

4. Gebruik kruiden van de artisjok, paardenbloem en kalmoes in je voedsel. Dit zijn producten die je eetlust op een natuurlijke manier opwekken.

5. Vermijd geraffineerd en kant-en-klaar voedsel. Hier zitten veel toegevoegde middelen in die je hongergevoel heel snel stillen.

6. Eet zoveel mogelijk verse groente en vruchten. Sinaasappels, abrikozen, waterkers, tomaten, grapefruits. Ze zijn licht verteerbaar en je kunt er veel meer van eten dan zwaardere voedingsmiddelen.

7. Wees bewust van je mentale gesteldheid. Houd een week een dagboek bij met hoeveel je eet en hoe je je die dag voelde. Zo besef je gelijk hoe je emoties je eetlust beïnvloeden.

8. Vermijd stress. Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk. Neem voldoende de tijd om te ontspannen. Stress en irritaties vertragen je spijsvertering. Je lichaam gelooft namelijk dat dit even geen prioriteit heeft.

9. Eet zeven keer per dag op vaste tijdstippen. Dat is beter dan twee keer op een dag heel veel.

10. Sla het ontbijt nooit over. Je moet er eventueel wat aan wennen, maar het is belangrijk dat je het altijd doet. Kies bijvoorbeeld voor een vezelrijke boterham met pindakaas, daar zitten veel calorieën en goede vetten in.

Bron

Lees ook: Zo maak je van sporten een gewoonte