Self-care rituelen voor de moderne vrouw: Van digitale detox tot mindfull scrollen

Self-care en digitale media

Self-care en digitale media gaan niet altijd hand in hand, aangezien het continu checken van je telefoon en doelloos scrollen op Instagram meestal negatieve effecten heeft. Toch hoeft dit niet zo te zijn, maar dit vergt wel wat discipline. Je kunt het zien als een soort digitale detox. Leg de focus niet zozeer op het verbannen van social media en dergelijke, maar wel op het bewust hiermee omgaan.

Denk aan het volgen van social media kanalen waar je blij van wordt, het bezoeken van een online casino voor het spelen van jouw favo slot en het gebruiken van je smartphone voor het behoud van belangrijke sociale contacten. Hieronder een stappenplan om daarmee te beginnen.

Stap 1: Specifieke momenten uitkiezen

Begin bij het kiezen van een aantal momenten waarop je bewust naar je mobiele telefoon grijpt. Door de tijd dat je op je telefoon en social media zit te beperken, dwing je jezelf om bewuste keuzes te maken. Van mindfull scrollen door social media kanalen die je interesseren tot het bekijken van leuke Youtube filmpjes. Zo zal het veel minder snel voorkomen dat je ineens per ongeluk een uur hebt verspild, zonder dat je jezelf hier bewust van bent geweest.

Stap 2: Bewuste keuzes maken

Zie het gebruik van je smartphone en het internet als een activiteit, waarbij het dus geen manier is om tijd te doden. Bedenk welke dingen je wil doen, zoals bijvoorbeeld het kijken van een vlog ter ontspanning of online gokken voor geld. Het hoeven geen nuttige dingen te zijn, maar wel dingen die voor jezelf een meerwaarde hebben. Omdat je het leuk vindt of het je ontspanning brengt. Probeer te voorkomen dat je uit verveling gewoon maar een app aanklikt of zonder doel begint te scrollen door diverse social media kanalen of sites.

Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het zal worden om afstand te nemen van de negatieve kanten van social media en altijd online willen zijn. Terwijl je je smartphone en andere apparaten nog wel kunt gebruiken tijdens bepaalde self-care rituelen, want tenslotte zitten er ook veel voordelen aan.

Stap 3: Je telefoon wegleggen

Bedenk ook op welke momenten het beter is om je telefoon niet te gebruiken, dus ook niet voor het beantwoorden van berichtjes. Deze tijdelijke digitale detox momenten zorgen er namelijk voor dat je tijd hebt voor andere dingen, al zal dit in het begin echt even wennen zijn. Dit is dan ook precies de reden dat je je telefoon het beste uit het zicht kunt leggen, of op zijn minst in een andere ruimte. Misschien kun je eindelijk eens goed mediteren of dat ene boek lezen dat al maanden op de plank staat.

Als je het lastig vindt, kun je altijd van tevoren je Whatsapp status updaten en aangeven dat mensen in dringende gevallen gewoon eventjes moeten bellen. Zet vervolgens enkel je beltoon aan, maar schakel notificaties en meldingen uit. Succes en heb vertrouwen in jezelf!