Kan je je telefoon nooit wegleggen voordat je gaat slapen? Zo kom je ervan af

Onze telefoons leggen kan soms zo lastig zijn. Vooral als je eigenlijk moet slapen is het heel verleidelijk om nog even door TikTok of Instagram te scrollen. Maar voordat je het weet verandert 'even' in meerdere uren. Dit is hoe je beter kunt worden in je telefoon wegleggen 's avonds.

Lees ook: Overweldigd door de groepsapp? Zo neem je even afstand

Zoek uit waarom je per se op je telefoon wil zitten voordat je naar bed moet

Als je je gedrag wil veranderen, moet je eerst weten waarom je iets doet. Wanneer je weet waarom je je telefoon niet neer kan leggen in de avond, kun je een gerichte stategie bedenken om dit gedrag te veranderen. Neem dus even een moment om stil te staan bij waarom je 's avonds zo graag door je socials wil scrollen. Je kunt dit bijvoorbeeld doen omdat je tijd op wil vullen voordat je gaat slapen. Zodra je dit van jezelf weet, kun je een game plan opstellen.

Maak je telefoon minder verleidelijk voor jezelf

Om je telefoon te kunnen laten liggen, moet je deze minder aantrekkelijk maken voor jezelf. Je kunt je telefoon bijvoorbeeld in zwart-wit zetten. De kleur wegnemen van je scherm maakt deze al een stuk minder visueel interessant. Een ander trucje dat je kunt gebruiken is je telefoon minder aantrekkelijk maken door er een elastiekje omheen te doen. Dit dient als een fysieke barrière tussen jou en je telefoon die ervoor kan zorgen dat je minder lang door blijft scrollen voordat je gaat slapen.

Vraag aan iemand of ze je telefoongebruik in de avond in de gaten willen houden

Soms hebben we de hulp van een ander nodig om ervoor te zorgen dat we ons echt aan onze afspraken houden. Stel een huisgenoot, familielid of je partner aan als 'accountability buddy'. Deze persoon kan je erop aanspreken wanneer je te lang op je telefoon zit. En als deze persoon last heeft van hetzelfde probleem als jij, kun jij dit voor hen terugdoen. Zo kunnen jullie elkaar helpen. Beloon elkaar ook vooral voor goed gedrag. Lukt het jullie om de telefoons een uur eerder weg te leggen voordat jullie gaan slapen? Ga dan bijvoorbeeld samen iets leuks doen. Verzin eventuele vervangende activiteiten voor elkaar en moedig elkaar aan. Samen staan jullie sterker!

Woon je alleen? Dan kun je ook een accountability buddy op afstand hebben. Vraag bijvoorbeeld of iemand je wil appen rond een bepaalde tijd om te checken of je nog op je telefoon zit. Pas hiermee alleen wel op dat hun appje er niet voor zorgt dat je alsnog gaat doomscrollen terwijl je eigenlijk moet slapen.