Pijnlijke vulva tijdens vrijen? Met deze oefeningen verzacht je de pijn

Als je kijkt naar koppels in series en films, lijkt een vrijpartij altijd iets makkelijks. Dan floept iemand makkelijk naar binnen. Alleen gaat de seks in werkelijkheid soms een stuk moeizamer. Misschien ben jij zo iemand met een krappe vulva. Dat is zeker niet leuk, vooral niet als je lichaam eigenlijk wel wil. Gelukkig kun je jezelf (en je vulva) leren ontspannen, zodat het later makkelijker gaat tijdens de daad.

Pijn aan vulva tijdens vrijen

Grote kans dat je hier niet graag over praat met iemand. Dat terwijl er waarschijnlijk genoeg vrouwen zijn, die pijn aan hun vulva hebben tijdens het vrijen. Misschien word je wel kleddernat en wil je duidelijk meer doen met je lover, alleen houdt iets het vervolgens tegen. Wat is dat toch? Nou, als je dit steeds ervaart, spannen je bekkenbodemspieren zich mogelijk wat sneller aan dan normaal. Hierdoor heb je dus vervolgens een te kleine vulva, waardoor iemand niet of met veel moeite binnenkomt. Hierdoor krijgt de vrouw pijn en dat willen we natuurlijk niet, hè? Zelfs een goede partner wil je geen pijn doen. Daardoor is dit vaak een moeilijke situatie, vooral voor de vrouw die dus vaak wel graag wil.

Gelukkig kun je iets doen tegen een te krappe vulva, die daardoor meer pijn doet tijdens het vrijen. Zo bestaan er oefeningen voor je bekkenbodemspieren, waardoor je deze meer leert ontspannen. Hierdoor lukt het tijdens jullie volgende vrijpartij hopelijk wél op een fijne manier naar binnen te gaan.

Ontspanningsoefeningen voor je bekkenbodemspieren

Wanneer je tijdens het vrijen pijn ervaart in je vulva, kun je voor de oefeningen van je bekkenbodemgebied ook naar een fysiotherapeut. Al snappen we het als je liever eerst zelf iets probeert in je eigen privéomgeving. No worries, het kan zeker ook gewoon thuis! In dat geval zijn er wat ontspanningsoefeningen, die hopelijk al wat pijn weghalen down under.

1. Zoek allereerst een rustige plek in het huis, zoals in bad of op bed. Belangrijk is dat het een plek is met zo weinig mogelijk prikkels, zodat je echt kunt ontspannen. Wanneer je al je zintuigen kan uitschakelen, vind je namelijk makkelijker je bekkenbodemgebied. Zorg vervolgens ook dat je niet meer naar de wc moet en draag comfy kleding. Zet tot slot eventueel ontspannende muziek op, als je niet goed tegen stilte kan.
2. Lig je nu op je rug? Leg dan een kussen onder je knieën en sluit je ogen. Leg dan een hand onderaan je buik.
3. Adem daarna rustig in door je neus en probeer dit naar je buik toe te doen. Adem vervolgens weer rustig uit door je mond. Herhaal deze buikademhaling een paar keer.
4. Laat je benen ondertussen rustig liggen, maar strek wel even je linkerbeen goed. Zorg dat je al je spieren voelt. Voel je spanning in je been? Laat de spieren dan weer los. Herhaal dit nu met je rechterbeen en adem in de tussentijd rustig door.
5. Als je gedachten gedurende de oefeningen gaan dwalen, blijf dan gewoon doorgaan. Probeer rustig terug te komen bij de stap, waar je bent gebleven.
6. Goed, je benen zijn nu ontspannen. Tijd om naar je armen te gaan! Strek je linkerarm even goed, totdat je weer de spanning voelt. Leg je arm daarna rustig neer en herhaal de oefening met je rechterarm. Zo ontdek je hoe zwaar je arm wordt, als je deze helemaal ontspannen neerlegt.
7. Na de armen ga je naar je bilspieren. Span je bilspieren heel hard aan en laat ze los, zodra je de spanning goed voelt.
8. Til vervolgens je hoofd een beetje op. Als het goed is, voel je nu spanning in je buikspieren. Leg je hoofd weer neer, zodra je die spanning voelt. Druk je hoofd goed in het kussen en probeer opnieuw te ontspannen.
9. Zoals gezegd ga je tijdens de ontspanningsoefeningen op zoek naar je bekkenbodem. Dit is dus het gebied rondom je vulva, waar je ook druk voelt als je hoest of lacht.
10. Lig je ontspannen op bed? Probeer dan nu tijdens je ademhalingsoefening de bekkenbodem te voelen. Wanneer je inademt, gaat de bekkenbodem een beetje naar beneden. Zodra je vervolgens uitademt, veert je bekkenbodem weer ietwat terug. Gedurende de ontspanning gaan daarbij ook je buikspieren mee met de bekkenbodem.
11. Vind je het lastig om je bekkenbodem te voelen? Probeer deze dan een beetje aan te spannen en weer los te laten. Als het goed is, lukt het dan beter om je bekkenbodem te ontspannen.

Bekkenbodem ontspannen: wanneer ben je er klaar voor?

Als je aan de slag gaat met ontspanningsoefeningen voor je bekkenbodemspieren, moet je deze zeker een aantal dagen herhalen. De pijn aan je vulva gaat helaas niet al weg na één dag oefenen. Wil je vaker oefenen met je bekkenbodem? Ga dan bijvoorbeeld op je werk eens op de deksel van het toilet zitten. Zo raakt je bekkenbodem namelijk goed het toilet en kun je deze dus makkelijker vinden. Vervolgens kun je je buikademhaling doen: hand op je onderbuik, voeten plat op de grond, rustig inademen door de neus en uitademen door de mond. Doe dit zo’n vijf minuten en span daarna je bekkenbodem even aan. Laat het dan weer los en doe ook deze oefening ongeveer vijf minuten. Succes!

Lees ook: Kom je moeilijk klaar? Met deze standjes lukt dat wé