Voel je fit met goede en lekkere tussendoortjes

Tussendoortjes zijn goed tegen ongecontroleerde eetbuien en een verzadigd gevoel over de hele dag. Tenminste, als je de juiste producten in je winkelmandje gooit. Ik laat je zien welke tussendoortjes je het beste kunt kiezen! 
 

Zoals iedereen vroeger genoeg had aan drie hoofdmaaltijden op een dag, zijn de tussendoortjes van nu niet meer weg te denken. Er komen steeds weer nieuwe ?gezonde? tussendoortjes op de markt en iedereen stopt ze in het winkelwagentje. Sonja Bakker heeft de eierkoekenfabriek een enorme boost gegeven en meneer Peijnenburg is ook niet meer weg te denken. Maar welke tussendoortjes zijn nu echt gezond? 
 

 

Wat veel mensen niet beseffen is dat de tussendoortjes die veel op reclames te zien zijn en die Sonja Bakker veelvuldig in haar weekmenu?s gebruikt, bomvol suikers zitten. Zoete tussendoortjes smaken ontzettend lekker, maar hebben heel veel nadelen. Ze laten je bloedsuikerspiegel als een raket stijgen, waardoor die daarna als een bom weer neer kan vallen. Dit zorgt ervoor dat je een moe gevoel krijgt, waardoor je vaak meer gaat eten en die irritante inkakmomentjes krijgt achter je bureau. Daarnaast bevatten deze tussendoortjes vaak weinig vezels waardoor je na het eten van zo?n tussendoortje nog voordat de klok twaalf uur slaat al weer enorme trek hebt! Het laatste nadelige effect is dat je lichaam bij een teveel aan suiker dit gewoon omzet in vet en dat wil natuurlijk niemand! 

 

Maar goed, nu hierboven alles genoemd te hebben wat je niet moet eten, kan ik beter vertellen wat je dan wel kan eten!  De gezondste tussendoortjes op een rij.
 

 

Fruit

Fruit is eigenlijk een perfect tussendoortje. Wanneer je een appel als tussendoortje eet, krijg je ontzettend veel vezels binnen. Deze vezels zorgen voor een voldaan gevoel waardoor je minder snel trek krijgt. Daarbij zorgen deze vezels voor een gezonde stoelgang. Fruit zit ook vol vitaminen die je lichaam fit en vitaal houden. Een appel is ook makkelijk mee te nemen naar je werk of school. Bij hele zoete trek kun je ook een appel in stukjes snijden en met een beetje kaneel in de oven zetten, super lekker!

 

Noten

Veel mensen die aan het lijnen zijn denken er niet aan om noten in hun voeding toe te voegen. Het is waar, noten bevatten veel vet, maar wel vooral de goede vetten! Noten bevatten de vetten die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Noten geven ook een snel gevuld gevoel waardoor je minder snel trek krijgt. Let wel, ik zeg nu niet dat een bak borrelnootjes gezond is.. Kies voor ongebrande en ongezouten noten en een klein handje is meer dan voldoende. 
 

 

Yoghurt met muesli (ongezoet)

De tijd tussen de lunch en het avondeten is vaak een lange tijd en het uitgelegen moment om lekker te snaaien. Het gevoel van een rommelende maag is helaas enorm sterk en is dus iets wat te allen tijde voorkomen moet worden om eetbuien tegen te gaan. Een trucje wat bij mij heel erg helpt is om aan het eind van de middag, zo rond een uurtje of drie/vier een schaaltje yoghurt en muesli te nemen. Dit vult enorm goed, waardoor je gelijk bij je avondeten minder trek hebt dan normaal en je tevreden bent met een kleiner portie. Dit komt natuurlijk ook ten goede voor een slank lijf! Kies wel voor muesli zonder suiker. Deze kun je vinden in natuurwinkels. 

 

Soep

Verse soep kan ook heel goed als tussendoortje gebruikt worden. Zoals bovengenoemde tussendoortjes, zorgt ook soep voor een vol gevoel en bevat het maar weinig calorieën. Heb je zoals iedereen weinig tijd om soep klaar te maken? Kies er dan voor om op een dag een grote pan soep te maken en deze gewoon in kleine bakjes te verdelen. Soep kun je tot een aantal dagen koel bewaren en zelfs invriezen, hoe handig is dat!

 

Ik heb je nu een beetje op weg geholpen bij het kiezen van gezonde tussendoortjes. Blijf onthouden dat de meeste fabriekstussendoortjes van de reclames niet geproduceerd zijn om jou gezond en slank te houden, maar om geld te verdienen. Kies voor verse onbewerkte producten en voor producten die goed vullen om die oh zo irritante schreeuwende, rommelende en zeurende maag te voorkomen. Veel succes!

Lees ook de vorige artikelen van Miranda over gezond eten en afvallen!

 

Welke tussendoortjes eet jij graag?
________________________________________________________________________________________

Miranda (22) is studente Voeding & Diëtiek aan de Haagse Hogeschool en voorziet ons van de laatste tips en trucs op het gebied van diëten en afvallen. Voordat Miranda aan haar opleiding begon geloofde ze alles wat op voedingsmiddelen gezet werd. Producten met light, gezond en zoveel procent minder vet waren in haar kast te vinden. Inmiddels weet ze wel beter en wil ze dit met jullie delen.

Naast haar opleiding voorziet zij gasten op verschillende feesten van drankjes en hapjes om wat extra bij te verdienen en is zij gek op shoppen, lekker (en gezond) eten en haar vriendinnen!