5x heilige sportoefeningen

Sommige oefeningen moéten eigenlijk gewoon in je work-out zitten, deze zijn gewoon heilig! Veel mensen denken dat je voor die oefeningen echt naar de sportschool moet, maar vaak kun je ze ook gewoon thuis doen.
 

In de gym zie je ook steeds meer mensen oefeningen doen met hun eigen lichaamsgewicht. En logisch; want ze zijn effectief! Doe deze vijf oefeningen meerdere keren thuis en je zult absoluut verschil zien.
 

Burpees

Nee, dat zijn geen boeren. Burpees zijn heel heftig. Deze oefening kun je werkelijk overal doen en je verbrandt hier én heel veel calorieën mee én je gebruikt heel je lichaam. Hoe de oefening werkt? Spring met gestrekte armen hoog in de lucht, ga door je hurken, zet je handen voor je en spring met twee voeten tegelijk naar achter zodat je in de plank-houding komt. Vervolgens spring je met beide voeten tegelijk weer naar je handen en spring je weer op met gestrekte armen. 
 

Push ups

Oftewel opdrukken. Wie kent het niet? Met deze oefening denken mensen vaak vooral hun armen te trainen. Je traint hiermee zeker de achterkant van je armen, maar ook je borstspieren. Zorg dat je je lichaam recht houdt en doe ze het liefst vanaf je tenen, is het te zwaar, doe het dan vanaf je knieën. Hoe breder je je armen zet, hoe minder zwaar het is. 
 

Planken

Planken lijkt heel licht, maar is enorm zwaar. Het is een geweldige oefening voor je buikspieren, maar je traint met deze oefening ook je armen, bilspieren, rugspieren én beenspieren. Probeer het maar eens één minuut vol te houden. Je rug mag daarbij niet hol of bol zijn en span je buikspieren goed aan. 
 

Squats

Gebruik voor deze oefening een bal of alleen de muur. Zorg dat je voeten op schouderbreedte staan, leg de bal tussen je rug en de muur en zorg dat je met je knieën een hoek van negentig graden maakt. Houd dit vol, zorg hierbij dat je knieën niet voorbij je tenen komen en span je billen aan. Deze oefening traint zowel je billen als benen. 
 

Walking lunges

Ronde billen en strakke benen! Dit kun je door heel je huis of tuin doen. Of doe het tijdens een hardlooprondje op een lang fietspad. De oefening is niet moeilijk, maar moet je wel goed uitvoeren. Je neemt een rechte stap naar voren en zakt tijdens die stap al door je knieën, maar je knie breng je niet verder dan je tenen. Vervolgens kom je wat omhoog en zet je je andere voet naar voren. 
 

Al deze oefeningen kun je uiteraard via Google of YouTube opzoeken. 

Begin iedere dag 20 minuten met het uitvoeren van deze oefeningen en je zult merken dat het wat met je lichaam doet.

 

Succes! 

Lees ook de vorige fitspiration artikelen van Esmée!