4 oefeningen om je postuur je verbeteren
Onze houding wordt steeds belangrijker. We zitten namelijk meer dan ooit, wat ertoe leidt dat onze lichaamshouding verslechterd. Hierdoor ontstaan veel lichamelijke klachten, maar wat helpt bij het verbeteren van je postuur?
Oefening 1: Rol je schouders naar achteren
Je gaat iets meer rechtop zitten of lopen als je je schouders iets meer naar achteren rolt. Wanneer je hoofd niet te ver naar voren uitsteekt en je de schouders naar achteren brengt zorg je ervoor dat de druk op je nek sterk afneemt. Wanneer je dit wél doet ontstaan er nekklachten, terwijl deze snel en simpel verholpen of voorkomen kunnen worden.
Oefening 2: Borst vooruit
Wanneer we naar voren lopen komt het vaak voor dat ons hoofd iets meer naar voren uitsteekt. Probeer daarom te lopen met je borst een iets meer vooruit, en 'leid met je hart'. Zorg er daarnaast voor dat je je kin iets naar achter brengt om je postuur aanzienlijk te verbeteren.
Oefening 3: Let op je ademhaling
Probeer op je ademhaling te letten: een goede ademhaling begint bij het inademen voor het gevoel bij de bekken, en gaat omhoog tot het puntje net onder de keel. Span bij de uitademing de bekkenbodemspieren lichtjes aan. Op deze manier creëer je meer lengte in de ruggengraat waardoor je meer rechtop ademhaalt tijdens het lopen, staan of zitten. Breng ook de navel lichtjes naar de ruggengraat, zodat je nóg meer traint rechtop te staan.
Oefening 4: De bekken kantelen
Door je bekken iets naar voren te kantelen stimuleer je een natuurlijke holling in de onderrug. Je houding verbetert dan doordat de rug zich meer gaat vormen naar de natuurlijke curve. Let op: kantel de bekken niet te ver naar voren, Dit zorgt er namelijk voor dat je lichaam teveel naar voren gaat hangen
